Bơi lội là một môn thể thao được mọi lứa tuổi lựa chọn đến. Vì đây là một môn có rất nhiều lợi ích. “Nhưng trong bài viết này chúng tôi sẽ không đề cập đến lợi ích của bơi lội”. Đi học bơi, nhưng tỉ lệ bơi được và kiên trì với bộ môn này thì không được cao.
Đây là một môn thể thao đòi hỏi phải có sự kiên trì và phải có những bài tập khoa học thì mới hiệu quả được. Sau đây là 4 bài tập cơ bản để những người mới bắt đầu học bơi, tập để có thể duy trì sự nhẫn và nhàm chán trong quá trình học bơi:
1. Khởi động trước khi bơi
Bước này được khá là nhiều bạn bỏ qua. Do mọi người không biết về tác dụng cũng như là nguy hiểm trong quá trình bơi. Nếu như chúng ta không khởi động trước khi bơi mà xuống hồ bơi tập luôn thì cảm giác thích nghi với môi trường rèn luyện sẽ giảm xuống.
Làm tụt hứng trong quá trình tập bơi. Điều tệ hại hơn nữa khi các bạn không chịu khởi đông trước khi bơi. Đó là gặp phải tình trạng bị chuột rút trong lúc học bơi. Mà khi đã bị chuột rút rồi thì chúng ta phải nghỉ tập bơi ngay luôn thì đâu còn hứng thú nữa mà học bơi.
2. Tập nín thở dưới nước
Nín thở dưới nước là một kỹ năng khá là đơn giản cho những ai đã học bơi rồi. Nhưng nó sẽ rất khó khắn đối với các bạn mới bắt đầu học bơi và đặc biệt là với những ai sợ nước. Để tập bài tập nín thở dưới nước này một cách dễ dàng, các bạn cần phải đứng ở một nơi có mực nước ngang ngực và bám vào bức tường.
Rồi ngụp mặt xuống nước khoảng tầm 5 đến 10 giây rồi dần dần tăng lên. Nhớ một điều là không để cho hết hơi rồi mới lên nhé! Gần hết hơi thôi. Để cho hết hơi mà lên không kịp là sẽ bị uống nước ngay.
3. Tập thở nước
Đây là một bài tập cực kỳ quan trọng. Ở đây tại sao tôi lại nói là “cực kỳ quan trọng”. Tôi sẽ lấy một ví dụ cho các bạn xem nhé. Những người lớn tuổi khi đi bơi các bạn sẽ thấy khoảng 80% là những người bơi không đúng kỹ thuật. Nhưng họ lại có thể bơi được cả hàng giờ.
Chỉ vì hơi thở tốt. Còn với những bạn trẻ khi bơi. Bơi rất là hăng say. Rất là đúng kỹ thuật. Nhưng chỉ bơi liên được tầm khoảng 15 đến 20 là không còn bơi nổi nữa rồi. Thì các bạn thấy việc thở nước đứng nó quan trọng như thế nào. Và để tập thở nước được hiệu quả các bạn cần phải làm theo các bước như sau:
Bước 1: Tập thở trên cạn trướcThở ra bằng lỗ mũi (ngậm miệng lại, không thở bằng miệng) và lấy hơi vào bằng miệng (không được lấy hơi bằng mũi).
Bước 2: Tập thở nước ở dưới nướcSau đó các bạn sẽ xuống nước để tập nhé. Hãy đứng ở chỗ có mực nước ngang ngực ở vị trí này tập là hiệu quả nhất. Rồi úp mặt xuống nước thở ra bằng mũi lên mặt nước thì lấy hơi vào bằng miệng. Giống như ở trên tôi đã hướng dẫn các bạn.
4. Tập nổi nước
Đây cũng là một kỹ năng không thể thiếu cho các bạn mới bắt đầu học bơi. Trước tiên cần phải nhớ rằng nín thở khi xuống nước. Tập bài tập nổi nước mà các bạn thở ra sẽ làm cho cơ thể chìm xuống ngay. Và cũng chọn một nơi có mực nước ngang ngực để tập.
Tay bám vào thành tường và sau đó đạp bàn chân nhẹ nhàng lên xuống. Càng lâu thì càng tốt. Dần dần sẽ cảm nhận được nước. Rồi sẽ không còn cái cảm giác sợ nước nữa.
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả nhé.
.png)
